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看護師であり乳がん患者でもあります。家にいるにゃんず3匹と、仕事の話、お金の話、乳がん治療のその後の話など、日常のアレコレを記録していきます。
2019-01-03 (木) | 編集 |
10月28日のBlogに
2キロ減量できたとチラッと書いていたのですが

実は ダイエットを意識しているぴこるるナースであります。




ダイエットのキッカケは
10月の人間ドック。

加齢と共に増加してきた体重に
このままではイカン‼️
と危機感を感じていました。


でもワタシ、、、、、
運動は それほど 得意じゃありません。


看護師仲間で「カーブス」に通っている同僚とかいますけど
ダイエットの為にジムに通うとかジョギングするの 好きじゃないです。


運動して痩せるより
食事を抜いて痩せた方が楽だと考えるタイプです。



とりあえず
10月の人間ドックに間に合うように、
毎朝 体重を記録するようにしました。

ワタシの行うダイエットは極めて自己流です。

まず、ご飯のお代わりをしないお代わりしてたんかい❗️
夕ご飯は少々 または食べない

自己流でも「ご飯」の量を減らしたおかげか、
10月の人間ドックまでに、とりあえず当時の【目標体重】はクリアし
人間ドックをまずまずの成績で⁉️終えることが出来ました。


例年では
人間ドック終わるとここで安心し
またご飯おかわりして食べ出すので →笑
再び リバウンドするんですよね〜

しかし この時期 糖尿病の患者さんの使用する
【フリースタイル リブレ 】を体験したんですよ。→ 10月のBlog記事参照

【総カロリー】ではなく【糖質】を意識し制限する事によって
ダイエットと同じ効果があると知り、実践。

20190103113315737.jpeg
月ごとの体重変化のグラフです


6月から意識したダイエット。
10月の人間ドックを終えてからも
少しずつではありますが体重は減ってきています。


量を食べないよう制限しているのは
白米、めん類、パン類、イモ類などの炭水化物系。

食事の際はサラダを一番先に食べる様にしています。(サラダファースト)

タンパク質などの肉類は制限なく食べています。
特に ステーキ・焼肉など。


週ごとの体重変化のグラフです。

ちょっとずつ、ちょっとずつ減ってます

が、、、、
最後の週が 跳ね上がっています❗️

食事療法している患者さんにも毎年話すのですが
年末年始は血糖値が上がる時期なんです。

どうしても糖質が多いメニューが続くんですよ。
年越しそばも、お餅も、おせち料理も です。

2019010311331689b.jpeg
月ごとの体脂肪の変化のグラフです。

残念な事に 1月の 体脂肪がリバウンドしています。





まぁ、、、
明日からは お仕事再開。
休み明けの明日は 病院はきっと忙しいでしょうから
仕事に、ダイエットに、体調管理に頑張ります。





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